co jest na mase

[...] 9 kg na kreatynie samej ja tez moglem napisac o moich efektach ze sa nieco lepsze i wypelnic ankiete podajac informacje wyssane z palca ale jaki w tym sens ? Napisalem jak jest ;) poczytam w podwieszonych poki co wymyslilem zmiane polaczenia partii chodzi mi glownie o klatka + triceps , plecy + biceps nogi i barki dam osobno zastanowie sie [...]

Ciężko mi sprecyzować, chyba najbardziej masę, siły też by troche się przydało, wytrzymałość też nie głupia sprawa(chociaż może jestem w błędzie ale myśle, że gdybym robił ją teraz przed wakacjami to byłoby to troche na darmo, sam zresztą nie wiem)ale wiem,wiem że nie wszystko naraz. Może mógłbyś mi coś doradzić na ten czas do wakacji, bo ja już [...]

[...] witamin&mineralow, omega3, spalacza, bcaa) po aero od razu posilek jak po poludniu to albo po treningu od razu albo godzine po posilku stosuje thermo speed extreme i jest to moj pierwszy spalacz w zyciu, kilka dni temu zaczalem, daje minimalne dawki(2x1mega caps), zobaczymy co z tego bedzie. moja wycinka trwa chyba od listopada, robilem [...]

[...] na trenie. Zobaczymy jak będzie w piątek, najwyżej dorzuci się jakiegoś "dopalacza"%-). Dieta ofc trzymana w 100%, oprócz niedzieli, gdzie było parę cheatów, ale to jest dzień do tego przeznaczony xD Co do dziennika, to jak już ktoś zauważył w tym dziale, prowadzenie takiego tutaj jest trochę bez sensu. Dlatego więc przenoszę się do [...]

[...] 47-49 na sucho. Oczywiscie nie na rzezbie i .. trudno ich nie nazwac mutantami.. Pozniej oczywiscie stop. Powoli rosnie sila, ale z masa trudniej... Ja na przyklad z natury jestem chudzina. 39,5 w lapie mialem juz 9 lat temu a przez ten czas malalo i roslo na przemian... teraz jest nieznacznie powyzej 42(w naszej dyskusji znacznie bo 2mm [...]

U mnie też 2600kcal obecnie, ale to na wybicie z redu, teraz masowanko, a widze jest tu się czym inspirować w kuchni, tylko żeby nie przedobrzyć, bo ja aż tylu kroków nie nabijam :D Na ilu kończyłeś redukcję? Z tego co wiem od trenera to ta mase zacznieny agresywniej bo mamy wyniki z poprzedniej i szło dobrze beż zalewania się. Spodziewam się [...]

[...] miechów (reszta to treningi Rugby) nie brałem żadnych wspomagaczy nie licząc kreatyny po której przybrałem 6 kg i zrzyciłem tą "mase" w miesiąc Znam 16 latka który jest tego samego wzrostu co Royal ale waży 88kg,za***iście biega ma 105 na klate i ogólnie jest wszechstronnie wysportowany, i c.h.u.j. żadnych sterydów jeszcze nie brał - co [...]

[...] MEDYCZNY > Układ pokarmowy Zaparcia – syndrom współczesnego życia Jedną z częstych dolegliwości, z którą staramy się radzić samodzielnie bez pomocy lekarza, jest zaparcie. O zaparciu można mówić wtedy, gdy stolce są twarde i suche, mają często kształt kuleczek, a samo wypróżnianie następuje raz na 2-3 dni lub rzadziej. Towarzyszą [...]

[...] drobno zbuwodana i ciężko zdobywająca masę, a zwłaszcza masę mięśniową. Ryż ma więcej ww i dostarcza więcej energii przed siłownią Jeść sie powinno niezależnie czy sie jest Ektomorfikiem czy nie 5-6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny. A co do zapotrzebowania na kcal białka itd to masz linka [...]

nie wiem co Ci ten zibill doradza.. zibill: jakies pompki - skoro masz laweczke i sztange/sztangielki do duspozycji.. 'tzw chwyt mlotkowy z hantlami' - a co to do cholery jest!? nawet nie potrafisz nazwac cwiczenia, nie wiadomo o co Ci chodzi. jesli sie nie znasz nie pomagaj "za wszelka cene" wprowadzajac chłopaka w błąd! 'wzrost masy [...]

[...] rzygam tą całą redukcją do tego stopnia, że nie chce mi się o niej pisać Waga leci, trochę wolniej niż chciałem, ale jednak. Aktualnie wynosi ok 75 kg, różnica w sylwetce jest znaczna (podobno), ale ja tam żadnej nie widzę Jeszcze pociągnę przyszły tydzień i koniec z tym tematem...bierzemy się za konkretną masę, ale nie wiem jak się za to [...]

[...] 4x15,14,13,13 no i oczywiscie brzuch w kazdy dzien silowy czyli 3 cwiczenia laczone bez przerw. wznosy kolan na nie pamietam jak ten stojak sie nazywa jak nazywam porecze, jestem na etapie 36powt. potem ławeczka żymska to samo i ławeczka zwykła unoszenie nog takich łączonych 6 seri. Na koniec rower około 40 minut. czwartek to samo. wtorek 2 [...]

[...] wizycie kontrolnej w tym roku odnośnie gojenia się oka, dostałem zezwolenie na trening, ale wiadomo zaczynać powoli. Zacznę więc od nowego roku żeby mieć pewność że jest wszystko w porządku. Dostałem witaminy dla oka z luteiną i zeaksantyną (Vislea). Co chce osiągnąć? Chciałbym osiągnąć dobrze zbudowaną sylwetkę, lecz nie do przesady, [...]

masz zoonka Vice :D ja kompleksów nie mam ;p i jestem świadom swojej słabości ;) cu ;* . Pracuję z myślą że z dnia na dzień jest lepiej ;p więc FIGHT ! a nie będe się przejmować łąpą :D Vice zobacz swoją klate :P ;d zadbaj o masę bo jak dałeś plecy do oceny to ci napisali ze nie ma co oceniac tak sucho haha Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

Kojarzę plan 15/10/5 jednak wiem, że jest dedykowany raczej średniozaawansowanym, a nie początkującym właśnie z racji tego, że w ciągu tygodnia mieszają sie różne adaptacje, co dla bardziej zaawansowanych jest korzystne - celowo ograniczony progres i większe odstępy czasowe pomiędzy treningami na tych samych powtórzeniach. Jeśli jednak przyjąć, [...]

Kojarzę plan 15/10/5 jednak wiem, że jest dedykowany raczej średniozaawansowanym, a nie początkującym właśnie z racji tego, że w ciągu tygodnia mieszają sie różne adaptacje, co dla bardziej zaawansowanych jest korzystne - celowo ograniczony progres i większe odstępy czasowe pomiędzy treningami na tych samych powtórzeniach. Jeśli jednak przyjąć, [...]

[...] Jeden z nich, obierasz, gotujesz i przyprawiasz poczym spozywasz go ze smakiem i bez problemow gastrycznych. Drugiego wyjmujesz z ziemi i odrazu zjadasz na surowo. To jest przyklad jak bardzo wazny jest proces produkcji i obrobki tego bialka przed spozyciem. Zatem zamiast Ostrowi jedz naturalnie albo kup dobre bialko. Jesli chodzi o [...]

[...] do sportu to uwazam ze HMB odpada ze wzgledu na powolne efekty, oczywiscie mozna go dolozyc do suplementacji ale obok czegos typowo na szybka redukcje. Podstawa redukcji jest dieta bo od samych odzywek sie nie zredukuje tk.tluszczowej polecam diete LowCarb poczytaj o niej w innych tematach do tego wskazowki zywieniowe - wszystko jest w [...]

Dużo teorii, ale po co? Najważniejsza jest dieta. Wszystko w kwestii odżywiania. Nawet z niskim poziomem BF, przy złym odżywianiu bardzo szybko się otłuści. 20 % BF to norma, można spokojnie robić masę mięśniową, przy dobrej diecie nie pójdzie mu dużo w tłuszcz. Poza tym nawet przy niskim BF zawsze pójdzie przy robieniu masy w tłuszcz i cie [...]

zwykli ludzie nie wiedza o co w tym sporcie chodzi, zyja idealami typu "koks jest niepotrzebny bo do wszystkiego wystarczy ciezka praca", biora ten sport jedynie na poziomie powierzchownym przyjmujac ze jesli biegasz i malo jesz --> tracisz tluszcz, a gdy przerzucasz zelazo i duzo jesz --> budujesz miesnie. Wszystko pieknie, ale [...]